+7 (812) 973-14-94
Санкт-Петербург, Социалистическая ул, д. 14, лит. А, пом. 30-Н
Главная | Полезная информация | Эффективный мини-комплекс физических упражнений для массажиста

Эффективный мини-комплекс физических упражнений для массажиста

Эффективный мини-комплекс физических упражнений для массажистаМастерство и профессионализм массажиста во многом зависят от его двигательных умений и физических возможностей. В то же время, такая работа связана с постоянным мышечным и костным напряжением, что при отсутствии правильного расслабления не лучшим образом сказывается как на технике массажа, так и на состоянии здоровья мастера. Специально для вас мы подготовили небольшой комплекс, который поможет всего за несколько минут снять напряжение, отдохнуть и привести себя в отличную форму.

  1. Первое упражнение «производственной гимнастики» – растяжка. Переплетите пальцы в замок и поднимите руки, повернув кисти вверх ладонями. Хорошенько потянитесь и задержитесь на 5 секунд. Опустите руки. Повторите растяжку ещё два раза, не забывая о глубоком спокойном дыхании. По окончании упражнения встряхните и полностью расслабьте руки.
  2. Удобно вытяните обе расслабленные руки вдоль туловища. Выполните медленный осторожный наклон вправо, ощущая натяжение левой стороны тела. Важно: спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения. Так же не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите наклон, но на этот раз в левую сторону. Наклонитесь в обе стороны по 2 – 3 раза.
  3. В положении ноги на ширине плеч (НШП) положите руки на пояс и выполните 5 медленных «глубоких» вращений тела вокруг своей оси. Смените направление движения и выполните 5 вращений в обратную сторону. Повторите 3 раза с глубоким осознанным дыханием.
  4. Следующее упражнение позволит эффективно расслабить плечевой пояс и «воротник», которые напрягаются в процессе интенсивного силового массажа. Для выполнения встаньте прямо, опустив обе руки вдоль тела. Одновременно поднимите оба плеча вверх до ощущения «планки напряжения». Замрите на 4 – 5 секунд. Расслабьтесь и верните плечи в исходное положение. Повторите 3 раза.
  5. Растяжка пальцев – пожалуй, один из самых важных этапов физической тренировки профессионального массажиста. Для безопасного растягивания вытяните обе руки вперёд и широко расставьте пальцы (до ощущения сильного напряжения). Замрите на 5 секунд. Расслабьте руки. Повторите растяжку 5 раз.
  6. Осторожно оттяните назад большой палец, захватив второй рукой. Ощутите напряжение, но контролируйте положение (во избежание травмы). Задержите палец в таком положении на 2 – 3 секунды, после чего расслабьте. Проделайте это же упражнение с большим пальцем второй руки. Повторите растяжку 3 – 5 раз для каждой руки.
  7. Оттяните назад второй рукой остальные 4 пальца (будьте осторожны!) Когда почувствуете ощутимую растяжку мышц и связок, задержитесь на пару секунд. Освободите пальцы и повторите со второй рукой. Выполните 4 – 5 раз для пальцев каждой руки.
  8. Встаньте в позицию НШП и выпрямитесь. Медленно и осторожно наклонитесь всем телом вперёд. Если позволяет растяжка, опустите ладони на пол/ступни или хотя бы коснитесь пальцев ног. Наклоняясь всё ниже, постарайтесь задеть ноги головой, медленно растягивая при этом спину и плечевой пояс. Задержитесь на 5 секунд и так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 4 – 5 раз. Выполняйте это упражнение, исходя из своих физических возможностей (если низкий прогиб не удаётся, просто захватите руками голени и задержитесь, растянув спину).
  9. Отличное упражнение для расслабления спинных мышц. Заведите руки за спину и скрестите в замке. Медленно поднимайте такую конструкцию вверх до ощущения натяжения и напряжения в спине/плечевом поясе. Останьтесь в напряжённой позе на 4 – 5 секунд. Опустите руки, расслабьтесь и хорошенько встряхните их. Повторите 3 – 5 раз. Не забывайте о глубоком дыхании.
  10. Встаньте прямо в положение НШП, руки вдоль туловища. Активно встряхивайте плечами, предплечьями и кистями в энергичном темпе несколько секунд. Повторите 3 раза.

Ищете хорошие курсы массажа (сертификат соответствующего образца, теоретические и практические занятия)? Учебный центр косметологии «Призвание» проводит профильное обучение массажистов, как начинающих, так и с опытом работы.


Возврат к списку

Поделиться с друзьями:
Записаться на курс